shejizhen 2025-5-11 20:51
炒苋菜，最忌焯水和直接炒！教你正确做法，鲜嫩可口，营养不流失[7P]
[size=4]夏天，太阳毒得能把人晒化！这时候胃口蔫了吧唧的，就想吃点清爽的。菜市场里那一把把红艳艳的苋菜可别错过，老一辈都说“夏天吃苋，郎中靠边”，苋菜含钙量很好，钙比牛奶高，铁是菠菜3倍，煮出的红汤清热解暑，喝完浑身舒坦！[/size]
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[size=4]可很多人做苋菜总踩坑：焯水吧，菜叶子软塌塌的，营养全泡没了；直接炒呢，又柴又涩像嚼草根……今儿教您一招，不炒不煮，改成凉拌！配上皮蛋和豆干，酸辣开胃还解腻，关键营养一滴都不跑，专治天热没食欲！[/size]
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[size=4]凉拌苋菜为啥不能焯水？[/size]
[size=4]有人说凉拌菜总得焯水杀菌吧？但苋菜叶子嫩，沸水一烫就蔫，红汤全流进锅里，实在可惜！大厨的法子是：“蒸”代替“煮”！既能高温杀菌，又能锁住汁水和营养，叶子还支棱着不软烂，拌出来脆嫩嫩的口感绝了！[/size]
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[size=4]凉拌苋菜（皮蛋豆干版）[/size]
[size=4]【详细步骤】[/size]
[size=4]第一步：苋菜洗蒸有讲究[/size]
[size=4]1、苋菜掐掉老根，嫩茎和叶子分开（茎比叶难熟）。[/size]
[size=4]2、清水加1勺盐、1勺小苏打，泡10分钟去虫卵，冲两遍沥干。[/size]
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[size=4]3、关键！蒸锅水烧开，苋菜平铺在蒸屉上，别堆太厚！大火蒸1分钟立刻关火，叶子一塌软就出锅，过一遍冰水（更脆）。[/size]
[size=4]第二步：皮蛋豆干巧处理[/size]
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[size=4]1、皮蛋用细线勒成瓣（不粘刀），开水烫10秒去腥味。[/size]
[size=4]2、五香豆干切细条，热锅不放油，小火煸到表面焦黄（更香）。[/size]
[size=4]第三步：灵魂料汁这样调
蒜末2勺、小米辣1勺泼热油激香，加3勺生抽、2勺香醋、半勺糖、半勺香油，再来一勺苋菜蒸出的红汤搅匀（颜色粉嘟嘟的特别诱人）！[/size]
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[size=4]第四步：拌菜手法有诀窍[/size]
[size=4]1、蒸好的苋菜攥干水分，和豆干、皮蛋放大盆里。[/size]
[size=4]3、料汁分两次倒：先倒一半拌匀腌5分钟，再倒剩下的一半，撒一把油炸花生米，颠盆拌（别用筷子搅，叶子会烂）！[/size]
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[size=4]大厨私房小贴士[/size]
[size=4]1、蒸菜时间宁短勿长！苋菜下锅后开始数30秒，变色就关火。[/size]
[size=4]2、皮蛋选溏心的，拌的时候蛋黄流出来裹住菜，口感更滑。[/size]
[size=4]3、没冰水咋办？蒸好的菜直接对着风扇吹凉，脆度一样好！[/size]
[size=4]天热懒得开火？这菜可省事了！[/size]
[size=4]蒸苋菜时顺手煮锅绿豆粥，凉拌菜往桌上一端，红的苋菜、黑的皮蛋、黄的豆干，淋上透亮的料汁，看着就凉快！夹一筷子，苋菜嫩得“嘎吱”响，皮蛋的鲜混着豆干的嚼劲，酸辣汁裹着花生米的香，连吃三天都不腻！[/size]
[size=4]这菜放冰箱冷藏半小时更绝，汤汁浸得透透的，下班回家扒拉一碗，暑气瞬间消一半！您要是好辣口，再浇勺油泼辣子，保准吃得鼻尖冒汗还停不下筷子～赶紧试试吧，全家老小抢着吃光！[/size]