查看完整版本: 怎么戒掉手淫

这不是怎样戒掉的问题，而是你想不想戒或者因何想戒的问题。
这很多时候跟你手淫的冲动会关联上，找到目的，从根本上着手，然后就接单了。
单纯的为了戒掉这个行为而去关注，反而容易诱发冲动。

年轻时适当撸几次问题不是很大，到了一定年龄阶段，对身体的影响还是很大的，特别是早上一定不要这样做！

回复 1楼 的帖子

长期的手淫会对身体造成不良影响，可能会让身体对手淫有依赖感，会让性生活中得到的快感达不到手淫带来的感觉，所以戒除需要有很大的毅力，找个女朋友进行正常的性生活，也许能适度的减轻对手淫的依赖感

少吃荤腥，少抽烟少喝酒。不接触相关图片电影，不去想任何场景，睡觉时减轻被子压力，放松短裤的松紧度。清晨醒后勿要再眠。白天也不宜久睡，脚踏实地一步一步做。

问题是戒掉后，不还是会遗精啊，洗短裤:cry  要不还是适当撸掉好？

一定戒掉，没有好处，不要接触淫秽视频等，听哥的如果不戒掉后悔终生啊！

*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ***

让自己忙起来累成狗 习惯了后稍微有点意志力都能忍住不撸 多想想频繁撸的坏处

自慰是未婚成年人正常生理需求，一周一两次是也是正常的，但过频就会伤身了。正所谓强撸灰飞烟灭，自慰过频会使快感阙值升高，即使结婚后也会改不了自慰习惯。所以要控制自慰频率，一般是转移注意力，可以锻炼、追剧、打游戏，平时加强营养，早睡早起，这样就可以每天保持好的精神状态

想戒的话建议从来源出解决问题，不看相关的网站，不看擦边视频和照片，减少产生欲望的可能。个人很推荐慢跑，或者你可以做自己喜欢的运动，运动锻炼消耗了体力自然就撸的少了。其次运动产生的多巴胺的快乐也可以让你的注意力转移到别的方面。

为什么要戒呢，哈哈，就像为什么要戒烟呢，开心就好

1.正确认识手淫
正确认识手淫有助于理解其对身体和心理健康的负面影响，这可以增强戒掉手淫的决心。手淫如果成为一种过度依赖或成瘾，可能会导致性功能障碍、社交问题、自尊心下降等不良后果。因此，意识到手淫不利于身心健康是戒掉的第一步。
2.多社交避免独处
独处时往往是手淫行为频繁发生的时候。增加社交活动可以分散注意力，减少独处时间，降低手淫的发生频率。与他人交流、参加社交活动可以帮助建立健康的生活方式，同时提升社交技能和自我认知。
3.适度运动
适度的运动可以消耗体内积累的能量，缓解紧张和焦虑情绪，有助于控制手淫的冲动。运动不仅有益于身体健康，还能促进内分泌的平衡，减少性冲动的产生。
4.睡前转移注意力
很多人在睡前容易出现手淫的冲动，因此可以通过转移注意力的方式来减少这种冲动。可以通过阅读书籍、听音乐、练习放松技巧等方式来转移注意力，使大脑进入放松状态，减少手淫的欲望。
5.养成良好生活习惯
养成良好的生活习惯能够有助于维持身心健康，减少手淫的欲望。包括规律作息、健康饮食、保持身体清洁、培养爱好等，有助于提升自我管理能力，减少对手淫的依赖。
生活中注意保持外阴部的清洁卫生，平时不穿紧身衣裤，避免对外生殖器的刺激而诱发手淫冲动。

戒掉手淫是一个需要决心和耐心的过程，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

‌认识手淫的危害‌：

手淫本身并不是一种疾病，但过度手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，如导致生殖器官疲劳、性功能障碍、心理压力等。
‌设定目标和计划‌：

明确自己戒掉手淫的目标，并制定一个可行的计划。这可以包括减少手淫的频率，逐渐延长间隔时间，直到最终完全戒除。
‌培养健康的生活习惯‌：

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
均衡饮食，摄入足够的营养。
进行适度的体育锻炼，增强身体素质。
‌寻找替代活动‌：

当你有手淫的冲动时，尝试找一些其他的事情来做，如阅读、写作、绘画、听音乐、进行户外活动等。
这些活动不仅可以帮助你分散注意力，还能丰富你的生活，提升自我价值感。
‌避免刺激源‌：

尽量避免接触色情内容，包括色情网站、视频、图片等。
穿着宽松舒适的内裤，避免过度刺激生殖器官。
‌寻求专业帮助‌：

如果你发现自己无法独自戒掉手淫，或者手淫已经对你的生活产生了严重的负面影响，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。
你可以咨询心理医生或性健康专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
‌保持积极的心态‌：

戒掉手淫是一个长期的过程，可能会遇到挫折和困难。
保持积极的心态，相信自己能够克服这个问题，并不断努力。
最后，记住每个人的情况都是独特的，所以找到适合自己的方法至关重要。不要过于苛求自己，给自己一些时间和空间去适应和改变。

我以前也努力过但是总是戒不掉，经常戒了几天又忍不住了，但后面感觉还是得努努力啊，首先感觉心里不要想这个，不想的话时间长了自己慢慢就忘了，就没事的时候多走走发泄精力，这方面的东西感觉少看一点，毕竟有时候你看着看着就来感觉忍不住破解了

戒掉手淫可以尝试以下方法：

首先要正确认识性，了解过度手淫的危害，从观念上树立戒除的意识。比如它可能会导致疲劳、精神萎靡等情况。

尽量避免接触色情信息，包括色情书籍、视频、网站等，减少性方面的刺激。像少浏览一些容易引起性冲动的网页。

规律作息，不要赖床，因为早晨时可能会有较强的性冲动。同时，要丰富自己的生活，多参加体育活动，像打篮球、跑步，或者培养兴趣爱好，如绘画、音乐，这样可以转移注意力。

还可以和朋友、家人多相处，当有欲望时和他们交流沟通，让自己从手淫的想法中脱离出来。

1. 明确目标和动机
戒色的第一步是明确为什么要戒色。你可以写下个人的戒色目标，可能是为了身体健康、提升心理健康、改善人际关系、追求更高的自我成长，或是为宗教和道德信仰做出贡献。清晰的目标能帮助你在面对挑战时保持动力。

2. 避免诱惑
要戒色，避免暴露在诱发欲望的情境中是非常重要的。比如：

限制接触色情内容，使用内容过滤软件。
控制对特定网站、社交媒体或视频平台的使用，减少诱惑。
在私人时间里进行充实的活动，避免无聊和孤独时容易引发性欲的情境。
3. 转移注意力
当性欲产生时，尝试将注意力转移到其他事情上：

从事健身或运动，帮助释放精力并改善情绪。
深度学习或阅读，提升个人知识和思维。
学习一项新技能或爱好，保持忙碌，让自己不空闲。
4. 养成健康的生活习惯
健康的生活方式有助于稳定情绪和提高自控力：

保证充足的睡眠，避免因疲劳导致自控力下降。
均衡饮食，保持身体和大脑的最佳状态。
进行规律的锻炼，增加身体的能量，减少压力。

戒掉手淫的过程需要**自律、耐心和积极的态度**。如果你想戒掉手淫，可以从以下几个方面入手：

### 1. **认识问题，建立目标**
   - **自我意识**：认识到手淫可能影响到你的健康、心理或生活质量，并为自己设定戒除的目标。  
   - **明确动机**：明确为什么要戒除手淫，比如提升精力、改善情感关系、增强自控力等，这样能帮助你在困难时坚持下去。

### 2. **改变习惯，避免诱因**
   - **识别诱因**：找出让你有手淫冲动的**情境、情绪或环境**，例如长时间空闲、孤独、焦虑、看色情内容等。  
   - **远离诱因**：避免触发手淫的情境和刺激物，比如**限制网络上的色情内容**、避免无聊的时间、避免被单独留在容易产生冲动的环境中。  
   - **培养健康习惯**：用其他活动替代手淫，如运动、读书、冥想、绘画等，增加生活中的积极活动，消耗精力。

### 3. **增强自控力**
   - **设定小目标**：可以从减少手淫的频率开始，逐渐延长两次手淫之间的时间。例如，一开始每周减少一次，然后逐渐减少到每月一次，最终彻底戒除。  
   - **坚持一段时间**：开始时可以设定一个“**30天挑战**”，全力控制手淫，看看能否达成目标。在达成一段时间的目标后，可以为自己设立更长的目标。

### 4. **管理情绪和压力**
   - **减压**：很多时候手淫是对压力、焦虑、孤独或情绪低落的应对方式。找到缓解压力和情绪的健康方式，如锻炼、冥想、社交或和朋友沟通。  
   - **保持积极心态**：有时候，戒掉手淫过程中的失败并不意味着完全放弃。对自己要有耐心，保持积极的心态，不要因为偶尔的失败而灰心丧气。

### 5. **寻求支持**
   - **和信任的人交流**：如果有困难，不妨与亲密朋友或伴侣沟通，寻求他们的理解和支持。分享你的目标和困难，可以增加你继续努力的动力。  
   - **专业帮助**：如果手淫成为强迫症状或严重影响了你的生活质量，可能需要寻求心理医生或行为疗法帮助，来治疗潜在的心理问题。

### 6. **自我奖励**
   - **庆祝进步**：当你成功戒掉手淫一段时间后，给自己一些奖励。奖励不仅能鼓励你坚持下去，也能让戒除的过程更加积极。

### 7. **控制上网时间**
   - **避免过度浏览**：如果你发现自己容易在上网时产生手淫冲动，可以考虑减少上网时间，尤其是避免在私人空间里浏览可能引发冲动的内容。

### 8. **健康的生活方式**
   - **规律作息**：保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足容易导致焦虑、抑郁等负面情绪，增加手淫的欲望。  
   - **保持身体健康**：定期运动，尤其是有氧运动，如跑步、游泳等，不仅可以释放多余的能量，还能提高自控力，改善情绪。

### 9. **正视过程中的挑战**
   - **接受偶尔的失败**：戒除手淫是一个过程，可能有时会发生反复，但这并不代表失败。遇到挑战时，要宽容自己并重新开始，保持正面的态度。

### 10. **长期坚持**
   - 戒掉手淫需要时间，不要急于求成。保持耐心，逐渐增强自控力，克服诱因，改善情绪管理，最终可以达到戒除的目标。

---

### 总结
戒掉手淫的关键是**认识问题、找到诱因、培养自控力**，并且**保持积极健康的生活方式**。过程中可能会遇到挑战，但要耐心对待、逐步改善。如果感到困难，寻求专业帮助也可以帮助你更好地克服问题。

戒掉手淫（或控制自慰频率）需要结合生理习惯调整、心理干预和健康管理。以下是科学且可操作的步骤，适用于非病理性依赖者：

---

### **一、明确目标：并非彻底禁止，而是恢复平衡**
1. **区分正常与成瘾**  
   - **正常**：每周≤3次，不影响生活、社交或健康。  
   - **需干预**：每日多次，伴随焦虑/抑郁、性功能下降（早泄、勃起困难）或强迫性行为。  

2. **设定合理目标**  
   - 阶梯式减少：如从每日1次→每周3次→每周1次，逐步降低频率。  
   - **重点**：改善失控感，而非追求“绝对戒除”。

---

### **二、行为替代与习惯打断**
1. **识别触发场景**  
   - 常见诱因：独处时浏览色情内容、睡前/晨起、压力大时。  
   - **对策**：  
     - 删除手机/电脑中的色情资源，安装内容过滤软件（如Qustodio）。  
     - 改变睡前习惯：用阅读、冥想替代床上玩手机。  

2. **5分钟延迟法则**  
   - 当欲望出现时，立即起身做其他事（如深蹲20次、冷水洗脸、整理房间），利用5分钟“冷静期”打破冲动循环。

3. **转移性能量**  
   - 运动：每日30分钟有氧运动（跑步、游泳）降低性紧张，促进内啡肽分泌。  
   - 创作：绘画、写作等创造性活动可转化性能量为精神产出。

---

### **三、生理与神经调节**
1. **降低敏感度**  
   - 冷水冲洗阴茎（每日1次，每次1分钟），减少局部充血冲动。  
   - 避免穿紧身内裤，减少摩擦刺激。

2. **饮食调整**  
   - 减少辛辣食物、咖啡因、酒精（刺激交感神经兴奋）。  
   - 补充锌、镁、维生素B族（调节神经递质平衡）。

3. **睡眠管理**  
   - 固定作息时间，保证23:00前入睡，睡眠不足会加剧性冲动。

---

### **四、心理干预与认知重建**
1. **破除错误认知**  
   - **误区**：“手淫伤元气”“不戒除就不是真男人”。  
   - **科学事实**：适度自慰无害，罪恶感带来的心理压力伤害更大。

2. **正念训练（Mindfulness）**  
   - 欲望来临时，闭眼观察身体反应（如心跳加快、发热），但不评判或行动，等待冲动自然消退。

3. **社交支持**  
   - 与信任的朋友/伴侣坦诚沟通，减少孤独感。  
   - 加入健康社群（如NoFap），但警惕极端戒断言论。

---

### **五、应对戒断反应**
- **短期不适**：前2周可能出现失眠、烦躁，属正常神经适应过程。  
- **缓解方法**：  
  - 冥想或478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。  
  - 短期服用缬草根、褪黑素改善睡眠（需遵医嘱）。  

---

### **六、何时需专业帮助？**
若出现以下情况，建议咨询心理医生或性治疗师：  
1. 自慰伴随强烈羞耻感或自杀念头。  
2. 性功能持续异常（如勃起障碍）。  
3. 无法控制行为，即使影响工作/学业仍无法停止。

---

### **关键原则**
- **不追求“完美戒除”**：偶尔破戒不必自责，关注长期进步。  
- **修复深层动机**：若手淫是逃避现实（如工作压力、情感问题）的手段，需优先解决根源。  
- **与性健康和解**：目标是建立舒适、自主的性管理方式，而非对抗本能。

**提示**：戒断过程中，晨勃减少或性欲暂时下降是正常现象，通常1-2个月后会随身体调节恢复。

这个色色不就是对于多巴胺的依赖吗，你找个兴趣能产生代替感的来减缓一下例如打游戏刷抖音钓鱼极端点还可以打麻将啥的。另外你的欲望很大，这个是肾虚你得找个中医调理。肾补上就没那么想了。然后随着年龄逐渐大慢慢就可以摆脱这个习惯。你指望自己去克制我估计很难。就和那个用抽电子烟戒断抽烟一样。

回复 1楼 的帖子

节制吧。没那么容易戒的。佛教里要彻底戒淫欲要非常久的时间，一般人一辈子都不一定够，不起心都难。或许就是找个伴缓解一下，做爱总共要比手淫强吧xd，伴侣的陪伴或许就好起来了